很多人一到秋天，不仅嘴唇干到脱皮，并且怎么用护肤品皮肤都不滋润，连呼吸都觉得嗓子眼冒火。但有时又感觉浑身困重、提不起劲，明明没吃啥特别的东西，身体却像在“又燥又湿”的环境里来回切换，怎么都不舒服。

　　今天，佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师来给大家释疑。

　　为什么广东的秋天让人感觉“又燥又湿”

　　钟伟泉表示，“秋燥夹湿”并非个例，尤其在岭南地区更为常见。

　　从气候来看，秋季“燥邪当令”，外界气候干燥，容易耗伤人体津液，导致口干、鼻干、皮肤干等症状。

　　从外部因素分析，广东入秋后温度依然居高不下，不少人长时间待在空调房，汗液排泄不畅，湿气不易发散，容易在体内滞留，形成“外燥内湿”的基础。

　　而从内部因素来说，不良的生活方式和饮食习惯则在源源不断地“生湿”。

　　中医有“长夏主湿”的说法。整个夏季，人体处于潮湿闷热的环境中，又喜食冷饮、瓜果来降温，容易导致湿气内蕴，损伤脾胃。进入秋季，外界的燥气突然来临，但夏季积攒在体内的湿气还没来得及完全化解和排出，就形成了“内湿”未除，“外燥”又至的复杂局面。

　　入秋后，不少人则开始“贴秋膘”，吃了许多油腻、辛辣及甜食等，这些都会助湿生热，进一步加重脾胃负担。加之天气转凉后，阳气收敛，气血运行减慢，但大家还是很少运动，水湿就更不易代谢了。

　　润燥还是祛湿？两者相矛盾吗？该如何调理？

　　很多人觉得“又燥又湿”是矛盾的，但从中医理论来看，两者不仅可同时存在，甚至互相影响。

　　比如，体内湿气过重影响脾胃运化，阻碍气血运行，导致津液无法正常输布到口、鼻、皮肤等部位，所以即使体内不缺水，人仍然感到干燥。反过来，肺主宣发肃降、通调水道，秋燥易损伤肺脏，导致体内多余的水湿难以通过汗液、尿液等途径正常排出，只能在体内积聚，让“湿困”的感觉更为明显。

　　钟伟泉总结，秋燥夹湿其实就是津液分布不均，导致该润的地方（上焦）不润，该干的地方（中焦）不干，从而形成了“口干舌燥却身体困重”的矛盾局面。

　　针对这一情况，中医并不简单地“润燥”或“祛湿”，关键是恢复津液正常代谢，打通输布和排泄通道。

　　钟伟泉表示，中医经典方剂中早有润燥祛湿合用的智慧。如《温病条辨》中的杏仁滑石汤，既用杏仁、郁金宣肺润燥，又用滑石、通草淡渗利湿；羌活胜湿汤配合生地黄、麦冬，形成燥湿并调的配伍典范。

　　同时也要注意，不要大量饮水缓解干燥，反而加重脾胃负担、增加湿气；也不要盲目使用燥烈祛湿药材，又会耗伤津液、加剧干燥，两者都不可取。

　　日常生活如何通过饮食或穴位保健燥湿并调？

　　钟伟泉表示，在日常饮食中，可多选用性质平和的食材，既能发挥润燥或祛湿功效，又不会加重另一方矛盾，包括以下这些药食同源的食材。

　　山药

　　山药（淮山）又被誉为“健脾之王”，其味甘性平，既能补脾肺肾之气，又能滋脾肺肾之阴，是调和燥湿矛盾的“首选核心食材”。

　　薏米

　　薏米（薏苡仁）擅长利水渗湿、健脾，其“利湿不伤正”，还能间接解决因水湿停滞、津液不布导致的“局部燥象”。体质偏寒湿者可以将薏米炒至微黄以缓和其凉性。

　　扁豆

　　白扁豆能健脾化湿，和中消暑，其化湿作用非常温和，还不会损伤阴液。

　　莲子

　　莲子能补脾止泻，益肾养心，对于因脾虚导致的湿气下泄（如便溏）有很好的效果，同时还能清心除烦，滋养心神。

　　百合

　　百合能养阴润肺、清心安神。其质地清润，润燥效果佳，但又不像熟地、麦冬那样滋腻，不容易助长湿气，非常适合伴有口干、心烦、睡眠不佳的燥湿夹杂人群。

　　此外，也给大家推荐了相应的食疗方及调理穴位。

　　家庭食疗推荐（2-3人份）

　　山药薏米百合粥

　　【材料】

　　大米半杯、铁棍山药1根、薏米30克（可提前用干锅小火炒至微黄，以减其寒性）、干百合15克（洗净泡软）。

　　【做法】

　　将所有材料放入锅中，加足量水，大火烧开后，转小火熬煮至粥变得软糯黏稠。关火前加入适量盐或冰糖调味即可。

　　【功效】

　　健脾祛湿，润肺安神。此方平和，几乎适合所有体质，作为日常保健粥品极佳。

　　四神扁豆汤

　　【材料】

　　猪肉（瘦肉或猪腱子）300克、山药30克（干品，或新鲜山药1根）、莲子30克（去芯）、茯苓20克、芡实20克、白扁豆20克（可提前用干锅炒至微黄）、生姜2-3片。

　　【做法】

　　将所有干货食材洗净，稍作浸泡；猪肉切块焯水备用；所有材料放入汤锅，加入足量清水；大火煮沸后，转小火慢炖1.5-2小时；关火前加入适量盐调味即可。

　　【功效】

　　这是著名的“四神汤”的化裁方，健脾祛湿的功效非常扎实，同时加入猪肉滋阴润燥，使得整个汤方补而不燥，利湿不伤阴。

　　冬瓜薏米老鸭汤

　　【材料】

　　老鸭半只、带皮冬瓜500克（切块，皮和籽不要丢弃，利湿效果更好）、薏米50克、陈皮1瓣、生姜3-4片。

　　【做法】

　　薏米提前浸泡，陈皮泡软后刮去内囊；老鸭焯水后，与薏米、陈皮、姜片一同放入锅中，加足量水，大火烧开转小火煲1小时；加入冬瓜块，继续煲30-40分钟至冬瓜软烂，加盐调味即可。

　　【功效】

　　鸭肉性凉，能滋阴养胃，利水消肿，是清补佳品。配合冬瓜和薏米，共同起到滋阴润燥、清热利湿的功效。特别适合夏季或体内有虚热、湿热的燥湿夹杂人群。

　　调理穴位推荐

　　1、列缺穴：宣肺润燥，通调水道

　　定位：

　　在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。

　　功效：

　　列缺是肺经的“络穴”，通于任脉，也是八脉交会穴之一，通于任脉，具有“宣肺解表、利水祛湿”的双重功效。

　　刺激它既能宣发肺气以布散津液润燥，又能通调水道以利水湿，是解决“燥湿并存”矛盾的“首选要穴”。

　　操作：

　　用对侧拇指指尖掐按，力度以有酸胀感为宜，每次按揉2-3分钟，每日数次。

　　2、丰隆穴：健脾化痰，祛湿要穴

　　定位：

　　在小腿外侧，外膝眼（犊鼻穴）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外两横指处。

　　功效：

　　丰隆是胃经的“络穴”，联络脾胃两经，是中医公认的“祛湿化痰第一要穴”。它通过强健脾胃功能来从根本上运化水湿，对于秋日因湿气困阻导致的疲乏、身体沉重、痰多、舌苔厚腻效果极佳。

　　操作：

　　用拇指或食指指腹用力按揉，力度可稍大，以感到酸胀麻为宜，每次按揉3-5分钟。

　　3、阴陵泉穴：健脾渗湿，利水消肿

　　定位：

　　在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。与丰隆穴相对应（一内一外）。

　　功效：

　　阴陵泉是脾经的“合穴”，五行属水，善于调节水液代谢。其功效偏于“健脾益气、渗利水湿”，能温和地将体内多余的湿气通过小便排出。与丰隆穴搭配，一脾一胃，一内一外，是祛湿的“黄金搭档”。

　　操作：

　　用拇指指腹按揉，力度适中，每次按揉3-5分钟。

　　4、曲池穴：清泻肺热，润燥止痒

　　定位：

　　完全屈肘时，肘横纹桡侧端的凹陷处。

　　功效：

　　曲池是大肠经的“合穴”，肺与大肠相表里。秋季燥邪容易化热，曲池能“清泻肺和大肠的热邪”，一举两得。对于缓解因秋燥引起的咽喉肿痛、皮肤干燥瘙痒、便秘等有很好效果。清热的同时也有一定的祛湿作用。

　　操作：

　　用对侧拇指按压，力度以感到酸胀为度，每次按揉2-3分钟。

　　温馨提醒

　　最后提醒大家，“秋燥夹湿”调理需循序渐进、平和适度。

　　除食疗和穴位按摩外，还应规律作息、适当运动（如散步、八段锦），避免熬夜和过度劳累，减少油腻、辛辣、生冷食物摄入，才能更好改善身体状态，平稳度过秋季。■